“一想到上班就抗拒”“工位上没动力做事”“下班累到提不起兴趣”—— 若你频繁出现这些状态，甚至常萌生辞职念头，未必是工作不合适，更可能是职业倦怠在作祟。职业倦怠是长期压力积累的渐进过程，通常分三个阶段，对照以下表现可看清自身状况。

一、阶段 1：情绪抵触期 ——“上班像渡劫，只想熬下班”

初始阶段核心是 “有负面情绪但能完成任务”，“想辞职” 多为情绪宣泄：

• 上班前拖延赖床，通勤时满脑子都是工作麻烦，未到公司已心力交瘁；

• 工作中没热情，遇小事易烦躁，硬撑处理却满心不情愿；

• 下班后难恢复，独自发呆或纠结工作失误，甚至失眠。

此阶段倦怠可逆，多因短期压力，及时调整心态、缓解压力即可改善。

二、阶段 2：行为敷衍期 ——“能混就混，多做一点都亏”

情绪未缓解则进入此阶段，负面情绪转化为消极行为，辞职念头更具体：

• 效率下滑，任务拖到截止前赶工还出错，推托额外工作，只守本职底线；

• 减少工作互动，开会沉默或敷衍，回避核心业务，选择性忽略工作消息；

• 用熬夜娱乐麻痹自己，常抱怨想辞职，却因担忧收入等陷入纠结。

此阶段需警惕，消极行为易引发负面反馈，形成恶性循环。

三、阶段 3：价值否定期 ——“工作没意义，我在浪费生命”

严重阶段，“想辞职” 成坚定想法，甚至出现生理不适：

• 否定工作价值，觉得工作没意义、学不到东西，反感相关内容；

• 自我否定，将工作失误等同于自身无用，对职业发展失去信心；

• 出现失眠、食欲异常、身体酸痛等，情绪敏感，甚至影响生活兴趣。

此阶段需重视，若影响健康，辞职可能必要，但辞职前需梳理倦怠根源，避免重蹈覆辙；暂时无法辞职则需寻求外部帮助。

最后：别把 “倦怠” 当 “不合适”，学会给工作 “降温”

倦怠本质是 “工作需求与个人资源失衡”，辞职并非唯一解。情绪抵触期可每天留 10 分钟放空；行为敷衍期列 “小成就清单” 找掌控感；价值否定期别硬扛，及时暂停调整。

职业倦怠不可怕，可怕的是忽视它。看清阶段、找对方法，才能重获工作主动权 —— 好的工作状态，不是永远充满激情，而是偶尔不想干时，仍能找到继续的理由。