“情绪已稳定，可看书走神、记不住事，刚说的话转头就忘”

这是很多精神疾病患者康复后的共同困扰。精神疾病不仅引发情绪波动，还可能造成持续 “认知后遗症”，注意力不集中、记忆力下降最为常见。

即便情绪缓解，认知功能也难快速恢复，本质是大脑认知系统的损伤尚未完全修复。

这并非 “意志力不足”，而是疾病本身、治疗过程及心理因素共同作用的结果，需针对性干预改善。

一、认知后遗症的 2 个核心表现：注意力与记忆力 “双重失守”

无法长时间专注：工作时被无关念头干扰，阅读几行就走神；与人交流跟不上思路，遗漏关键信息。

简单家务也难持续，总被小事打断。这是大脑 “注意力调控功能” 受损，难以过滤干扰、集中资源，而非 “不认真”。

短期记忆受损明显：忘钥匙、漏约会，学新内容难记住，刚背的知识点转头就忘；回忆过往细节模糊、逻辑混乱。这种记忆问题直接影响工作学习效率，甚至引发自我怀疑。

二、认知后遗症的 3 个核心成因：大脑为何 “记不住、跟不上”？

抑郁症、双相障碍等精神疾病，会导致血清素、多巴胺等神经递质失衡，影响海马体（记忆核心区）、前额叶皮层（注意力调控区）功能 —— 海马体神经元连接受损致记忆下降，前额叶皮层异常引发注意力涣散，这种损伤不会随情绪好转立即恢复。

部分抗抑郁药、抗精神病药可能暂时影响认知，剂量调整或停药后会逐步改善；疾病发作期的失眠、营养失衡，会进一步加重认知损伤，即便后续恢复，认知功能也需时间修复。

康复后因 “担心复发”“怕认知无法恢复” 产生焦虑，占据大脑认知资源，让注意力更难集中。

疾病期间的 “认知负性循环”（记不住→自责→更难专注）延续，强化认知缺陷感受，形成 “越担心越做不好” 的循环。

三、改善认知后遗症：3 个科学干预方向

用 “注意力训练 APP”（数字排序、目标追踪）提升专注度；通过 “记忆卡片”“联想记忆法” 锻炼短期记忆。

参与正念训练、冥想，帮助大脑过滤干扰；部分医院康复科提供系统化认知康复方案，加速恢复。

保证每天 7-8 小时高质量睡眠，这是大脑修复的关键；多摄入富含 Omega-3 脂肪酸（深海鱼）、维生素 B 族（坚果、绿叶菜）的食物，为大脑补营养。

接纳 “认知恢复需要时间”，不必因偶尔失误自责；将复杂任务拆解为小步骤（如 “先看 10 页书再休息 5 分钟”），减少注意力负担。

通过与人交流、培养画画、下棋等兴趣，在轻松氛围中锻炼大脑信息处理能力，缓解焦虑。